warzywa na

[...] między seriami 60-90 sek. ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała%-) czyli jakieś 30-40 sek. ad.6 przerwy 60 sek. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg Na coraz więcej jaj mam ochotę, a tak w ogóle marzy mi się świeży chlebek posmarowany grubo [...]

[...] 30.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g laskowych 1 kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 Jajca na twardo warzywa Posiłek 3 150g wołowiny warzywa (wyszedł z tego sos jak do spagetii na 3 porcje) mięso sam mieliłem Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk 2x5mg yohy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9842adafbcd94cc6bbd7a637c6bc8c9a.png wtorek – 5 czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/4ac79dc712d042b4a272c72ce48458c2.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g /SFD/Images/2015/12/31/7e44e346d1ff483b9561c2463af45d88.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/957665ca3cd4404c8ab2db044a278535.png czwartek – 7czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/8f52397257314b5aaf1a16414a19286a.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g [...]

19.11 DNT Callanetics z Callan Miska Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, pokrzywa, melisa Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18926b6d063d428bb3931a56ea22169b.png 20.11 DT Trening nr 1 B (8) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 [...]

[...] 81g T 25g 699kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( ok. 16.00 ) : *ryż 150g WW : 114,8g T : 1g # 510kcal *pierś kurczaka smażona 150g B : 31,8g WW : 0,3g T : 1,8g # 147kcal *warzywa B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal 30 min później *ostrowia WPC 20g [...]

[...] z powodu kontuzji kolana wyciskanie na płaskiej 160-170, 4x150 w ostatniej serii martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku 2. Serek wiejski z warzywami 3. Obiad: Ser biały, makaron, mleko 4. przedtreningowy Pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. potreningowy omlet jajka, płatki owsiane 6. Tuńczyk, ser żółty, warzywa [...]

[...] Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM: Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU: Mintaj:80g ryż biały:100g jajko 1 oliwa:20g warzywa olej lniany PRZED SNEM : Twaróg półtłusty:80g kefir: 250g jakieś warzywko olej lniany [...]

[...] powaznie z dieta itd dopiero od maja Najbliższy cel:redukcja Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 10gr orzechy włoskie 2: 50 ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z kury+warzywa+ 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki [...]

[...] + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina [...]

[...] + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina [...]

[...] -1 male udko kurczaka -lyzke salatki ziemniaczanej -5 lyzek czegos a'la leczo z fasolki, ogorkow konserwowych, papryki, przecieru pomidrowego i kielbasy -salata z innymi warzywami -4 drynki: gin, woda, cytryna ale to wszystko przez 11 godzin :-PP Wczoraj wstalismy kolo 12 wiec dzien tez jakis taki dziwny byl ;-) Zjadlam wiec: 3 jaja na [...]

[...] + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 100g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina [...]

[...] przerwy 12/11/10,5 ;-D 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 9 (30/30)+2 zdecydowalam sie wreszcie dolozyc 1 interwal wiecej }:-( do miski dochodza oczywiscie warzywa + sok warzywny i suple ale nie chce mi sie o tym pisac za kazdym razem bo to wartosc constans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ee8e7038cd04394b511ddff91bd05c3.png [...]

[...] niedaleko okna ( swieze powietrze) i zerkam sobie a tu facet na przeciwko siedzi na balkonie palac papierosa i co chwilke zerka na moje wygibasy \-) do miski jak zawsze tran, warzywa, suple. Dzis spalacza nie bralam bo cwiczylam od 19-tej i balam sie ze moge miec problemy z zasnieciem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9432e343667415e88e95a5caa774cff.png

[...] 9kg ( ostatnia serie odpuscilam, bo normalnie zaczela mi zyla pulsowac i kluc tam gdzie mialam w poniedzialek krew pobierana :))) na koniec HIIT na orbim 15 min: 3+ 8(30s/30s)+4 do diety warzywa oczywiscie suple: omega, selen, bcomplex, 3 ziolka, wapn, 2 lampki czerwonego wytrawnego ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4956a4fad249beba1ad9d57f29376a.png

[...] 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 600g ziemniakow + 300g piersi z kurczaka + warzywa + olej slonecznikowy ok 40g [...]

[...] Okno 12-20 1. Placuszki bananowe - znalazłem mega patent na zagęszczenie bez mąki - dać trochę puddingu i wychodzi mega, polecam. 2. WPC 3. Makaron razowy + mięso mielone + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/16/7681672_DSC_1679.JPG 4. Kura + frytki + warzywa + ciasteczko - pewnie przez nie wszytko pójdzie w fat :( [...]

[...] wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + jabłko /SFD/2017/4/13/e5e0c267a19e42d1be0be15e14458345.jpg 4. Kura + warzywa + ziemniaki /SFD/2017/4/13/ab22034bd1f447bd84454c24bd025dd2.jpg Łącznie (B/W/T) 200/210/80 12.04.2017 Czekają mnie jeszcze dwa ostatnie treningi na redukcji [...]

[...] :( 15.05.2017 Bez treningu, ale miska trzymana :) Miska: 1. Kanapeczki z wędzonym łososiem + ciastka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241594_DSC_0026.JPG 2. Kura + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241590_DSC_0027.JPG 3. Naleśniki z bitą śmietaną + trochę czekolady Łącznie (B/W/T) 180/90/100 16.05.2017 Słaby dzień, nie [...]